RAVINTO-
VALMENNUS

Hyvinvointisi alkaa ravinnosta!

Tervetuloa ravintovalmennukseen, joka tukee hyvinvointiasi arkeesi sopivien ravintovalintojen kautta 🍏

✨ Ravintovalmennuksissani ei lasketa pakonomaisesti kaloreita

tai kielletä herkuttelua kokonaan ✨

👉 Sen sijaan keskitymme siihen, mikä toimii sinun elämässäsi

– arjessa, kiireessä, perheen keskellä tai työpäivien lomassa.

Tarkoituksena ei ole täydellisyys, vaan pysyvät, fiksut muutokset, jotka sopivat elämääsi tuntuen hyviltä ja näkyvät niin jaksamisessa kuin peilikuvassakin.

Ravintovalmennuksiini et tarvitse aiempaa kokemusta

– tarvitset vain halun voida paremmin 😊

Tutustu alta valmennuspaketteihini ja ota rohkeasti yhteyttä 😊

119 €

Yhteensä kaksi tapaamista kuukauden aikana (2 x 45 min)
Sisältää alkukartoituksen sekä analyysin läpi käymisen valmentajan kanssa
Tietoa valmennuksen tarkemmasta sisällöstä löydät pakettikuvausten jälkeen
Kiinnostuitko tästä valmennuksesta?

99 €/kk

Yhteensä neljä tapaamista kolmen kuukauden aikana (4 x 45 min)
Sisältää alkukartoituksen, analyysin läpi käymisen sekä kaksi seurantatapaamista, joiden sisältö muotoillaan toiveidesi mukaan
Tietoa valmennuksen tarkemmasta sisällöstä löydät pakettikuvausten jälkeen
Kiinnostuitko tästä valmennuksesta?

149 €/kk

Yhtensä viisi tapaamista kolmen kuukauden aikana (5 x 45 min)
Sisältää alkukartoitukseni, analyysin läpi käymisen valmentajan kanssa sekä kolme seurantatapaamista, jotka muotoillaan toiveidesi mukaan.
Tietoa valmennuksen tarkemmasta sisällöstä löydät pakettikuvausten jälkeen
Kiinnostuitko tästä valmennuksesta?

xxx €/kk

Valmennus kokonaan verkossa valmennussovelluksen avulla
Valmentajan chat tuki ja säännöllinen seuranta valmennussovelluksen kautta
Samat sisällöt kuin Ravintovalmennus PERUS 3 kk -valmennuksessa tapaamisia lukuunottamatta
Tietoa valmennuksen tarkemmasta sisällöstä löydät pakettikuvausten jälkeen
Kiinnostuitko tästä valmennuksesta?

TULOSSA

69 €/kk

Yhteensä kolme tapaamista kolmen kuukauden aikana (3 x 45 min)
Ei myynnissä erikseen. Ostettavissa vain Ravintovalmennus PERUS 3 kk ja Ravintovalmennus PRO 3 kk -valmennusten jatkoksi

75 €/kpl

Lisätapaaminen valmennukseen (1 x 45 min)
Ei myynnissä erikseen. Ostettavissa vain kuukausivalmennuksen yhteyteen.

Ravintovalmennukseni sisältävät

Henkilökohtaisen ja kattavan alkukartoituksen

Ravintovalmennukseni pitävät sisällään kattavan alkukartoituksen. Käyn kanssasi läpi huolellisesti aloitusvaiheen elämäntilannettasi, terveydentilaasi, ruokailutottumuksiasi sekä mahdollisia erityistarpeita. Alkukartoituksen kesto on noin 1 tunti.

Jatkovalmennuksen aluksi käyn kanssasi läpi lyhyen tilannepäivityksen siitä, missä valmennuksen alussa mennään ja millaisia tavoitteita sinulla on tulevalle valmennukselle.

Alkukartoituksen jälkeen autan sinua tavoitteesi muotoilussa. Hahmottelen näiden perusteella kanssasi sinun tarpeisiisi sopivan kokonaisuuden.

Ruokapäiväkirja-analyysin ja suositukset

Jokainen ravintovalmennus pitää sisällään ruokapäiväkirjan kirjaamisen. Kirjaamisen voit tehdä esimerkiksi kätevästi valmennussovelluksen kautta. Ohjaan ja annan aina kirjalliset ohjeet ruokapäiväkirjan täyttämiseen.

Ravintovalmennus PERUS -kokonaisuudessa:

📒 ruokapäiväkirjan kirjaaminen kolmen vuorokauden ajalta

🧾saat käyttöösi ruokapäiväkirjasi pohjalta sinulle laatimani kirjallisen analyysin sekä lyhyet jatkosuositukset

Ravintovalmennus PRO –kokonaisuudessa:

📒 ruokapäiväkirjan kirjaaminen vähintään neljän vuorokauden ajalta

📊 saat käyttöösi ruokapäiväkirjasi pohjalta laatimani laajan ja monipuolisen kirjallisen analyysin sekä tarkat ravintoainelaskelmat

🧾saat käyttöösi kattavat suositusehdotukset sekä halutessasi ravinto-ohjelman

Yksilöllisen ravinto-ohjelman (PRO)

Ravintovalmennus PRO -kokonaisuudessa rakennan halutessasi sinulle yksilöllisen ravinto-ohjelmapohjan pohjautuen ruokapäiväkirjasi analyysiin, ravitsemussuosituksiin sekä henkilökohtaiseen tavoitteeseesi. Muotoilen ohjelman sopimaan arkeesi elämäntilanteesi huomioiden.

Ohjelmasta näet mm. ateria- ja päivätasolla ravinnon jakautumisen energiaravintoainekohtaisesti sekä ateriakohtaiset energiamäärät.

Joustavan toteutuksen

Ravintovalmennuksissani tapaamiset voidaan toteuttaa joustavasti sinulle sopivalla tavalla joko lähitapaamisina, etätapaamisina tai näiden yhdistelmänä. Voit varata sinulle sopivan tapaamisajan helposti valmennussovelluksen sähköisestä ajanvarauskalenterista.

Verkkovalmennuksessa olen tukenasi valmennussovelluksen Chat kautta, tarvittaessa voin sopia kanssasi etäkonsultaatiotapaamisen tueksesi.

Valmennusten lähitapaamiset toteutetaan aina sinulle parhaiten sopivassa ympäristössä.

Mikäli asut Kuopion kantakaupungin alueella, voidaan valmennuksen lähitapaamiset halutessasi toteuttaa myös kotonasi.

Valmennussovelluksen

Ravintovalmennukseni pitävät automaattisesti sisällään pääsyn valmennussovellukseen. Sovelluksen avulla sinulle muotoilemani valmennussisällöt ja ravinto-ohjelma ovat kätevästi käytettävissäsi suoraan omalla älypuhelimellasi koko valmennuksen ajan.

Sovelluksen avulla pystyt mm. kätevästi täyttämään ruokapäiväkirjaasi, pitämään helposti kirjaa ruokailuistasi ja seuraamaan kehitystäsi.

Ravintovalmennus PRO -kokonaisuudessa näet ravinto-ohjelmasi sovelluksen kautta. Ohjelmasta näet niin ateria kuin vuorokausitasolla tarkat ravintoaine- sekä energiamäärät. Sovelluksen kalenteri toiminnon kautta näet helposti menneet ja tulevat ruokailut sekä varamaan tapaamisajan valmentajalle.

Valmennusten ajan minut myös tavoittaa helposti valmennussovelluksen viestitoiminnon kautta. Verkkovalmennuksessa Chat -tuki tapahtuu sovelluksen kautta.

Neuvon ja ohjaan sovelluksen latauksen ja käytön, jotta saat parhaan mahdollisen hyödyn irti valmennuksesta sovellusta apuna käyttäen!

Ravitsemusneuvontaa ja käytännön vinkkejä

Valmennuksen aikana saat tietoa ja ohjausta ravitsemussuosituksiin pohjautuviin terveellisiin ja terveyttäsi tukeviin arjen ruokavalintoihin sekä säännöllisen ateriarytmin luomiseen elämäntilanteeseesi sopivaksi.

Valmennukseen kuuluvilla tapaamisilla voimme käydä läpi mm. konkreettisia tapoja tehdä fiksuja valintoja arkesi ruoanlaittoon, työpaikkaruokailuun tai ulkona syömiseen liittyen. Voin lähteä mukaasi ruokaostoksille, jolloin voimme yhdessä käydä läpi tavoitettasi tukevien valintojen tekemistä kaupan hyllyiltä.

Erityisosaamista sairaanhoidollisesta näkökulmasta

Saat käyttöösi sairaanhoitajan (AMK) ja ravintovalmentajan asiantuntemukseni.

Tarjoan käyttöösi laaja-alaisen asiantuntemukseni sairaanhoidosta ja ravitsemuksesta. Koulutukseeni on sisältynyt syventäviä opintoja ravitsemuksen ja erityisruokavalioiden parissa, mikä mahdollistaa yksilöllisen ja tutkittuun tietoon perustuvan ohjauksen.

Valmennuksen aikana voimme hyödyntää osaamistani elintapasairauksien, kuten diabeteksen, sydän- ja verisuonitautien sekä tuki- ja liikuntaelinsairauksien ennaltaehkäisyssä, hallinnassa ja hoidossa.

Terveytesi kokonaisvaltainen huomioiminen on minulle ensisijaista. Voimme perehtyä yksityiskohtaisesti esimerkiksi verikoetuloksiisi, lääkityksiisi ja muihin terveydentilaasi liittyviin mittauksiin, jotta voit saada parhaan mahdollisen hyödyn irti valmennuksesta.

Säännöllisen seurannan ja tuen koko valmennuksen ajalle

Valmennuksen aikana seuraan aktiivisesti edistymistäsi ja pidän huolen, ettet jää valmennuksen kanssa yksin.

Tuen sinua motivaation rakentamisessa ja olen vierellesi, mitä valmennus tuokaan vastaan 😊

Maksutapana lasku, joka toimitetaan sähköpostiin. Valmennuksen voi maksaa kuukausierissä tai kertamaksuna.

Opiskelijoille sekä eläkeläisille valmennukset – 10 % (esitettävä voimassa oleva opiskelijakortti tai eläkkeensaajan kortti)

Kaipaatko ruokaremonttia yhdessä puolisosi kanssa? Koetko arjen kiireiden tekevän perheesi ruokavaliosta yksipuolista?

Ota yhteyttä, niin kartoitetaan tilannettanne tarkemmin ja teen teille sopivan tarjouksen valmennukseen!

Ravintovalmennukseni perustuvat tutkittuun tietoon, uusimpiin suosituksiin ja tavoitteeseeni auttaa sinua löytämään pysyvä, joustava muutos ilman pikadieettejä tai turhia kieltoja.

Pikaratkaisujen tai rajoittavien ihmedieettien sijaan autan sinua luomaan hyvinvointiasi tukevia, arkeesi sopivia uusia kauaskantoisia, pysyviä tapoja!

RAVINTO-
VALMENNUS