Personal training

Henkilökohtaista valmennusta juuri sinulle!

Tervetuloa kohti energisempää ja hyvinvoivempaa sinua! 💪✨

Etsitkö valmennusta, joka huomioi juuri sinut, tavoitteesi sekä elämäntilanteesi yksilöllisesti?

Onko tavoitteenasi pysyvät tulokset ja kokonaisvaltainen hyvinvointi? Tai kenties kehonkoostumuksen muokkaus tai lihasmassan lisäys?

Saitko lääkäriltäsi tai hoitajaltasi kehotuksen kiinnittää tarkempaa huomiota terveyteesi ja aloittaa liikunta?

Siinä tapauksessa olet oikeassa paikassa! 😁

Valmennukseni sopii sinulle, joka

➡️ haluat löytää energisyyttä sekä jaksaa arjessasi paremmin

➡️ kaipaat tukea liikkumisen aloittamiseen tai sen pariin palaamiseen tauon jälkeen

➡️ haluat edistää terveyttäsi ja ylläpitää toimintakykyäsi liikunnan sekä terveellisemmän ruokavalion avulla

➡️ haluat saada tukea painonhallintaan tai muuttaa kehonkoostumustasi

Hyvinvointi ja terveellinen elämäntapa ei vaadi täydellisyyttä – vaan parempia valintoja, jotka tuntuvat omilta 😊

149 €

Sisältää kaksi tapaamista (2 x 45 min)
Sopii erinomaisesti personal training -valmennukseen tutustumiseen
Tapaamisten sisältö muotoillaan toiveidesi mukaan
Kiinnostaisiko tutustua pt valmennukseen?

199 €/kk

Yhteensä kuusi tapaamista kolmen kuukauden aikana (6 x 45 min)
Sisältää kattavan alkukartoituksen ja viisi ohjaustapaamista
Valmennuksen tarkemman sisällön löydät pakettikuvausten jälkeen
Kiinnostuitko tästä valmennuksesta?

179 €/kk

Yhteensä 12 tapaamista kuuden kuukauden aikana (12 x 45 min)
Sisältää kattavan alkukartoituksen ja 11 ohjaustapaamista
Valmennuksen tarkemman sisällön löydät pakettikuvausten jälkeen
Kiinnostuitko tästä valmennuksesta?

xxx €/kk

Valmennus kokonaan verkossa
Valmentajan chat tuki ja säännöllinen seuranta valmennussovelluksen kautta
Samat sisällöt kuin Personal training -valmennuksessa tapaamisia lukuunottamatta
Sopii erinomaisesti sinulle, joka haluat edetä itsenäisesti ilman ohjaustapaamisia, mutta haluat valmentajan treenaamisen tueksi
Kiinnostuitko tästä valmennuksesta?

TULOSSA

139 €/kk

Yhteensä viisi tapaamista kolmen kuukauden aikana (5 x 45 min)
Tilannekartoitus ja neljä ohjaustapaamista
Ostettavissa vain Personal training -valmennusten jatkoksi

90 €/kerta

Yksi kertatapaaminen personal trainerin kanssa (1 x 60 min)
Erikseen ostettavana kertatapaamisena soveltuu esimerkiksi saliohjaukseen tai liiketekniikoiden ohjaukseen/tarkistukseen
Soveltuu ostettavaksi myös lisätapaamiseksi kuukausivalmennuksen yhteyteen
Kiinnostaako kertatapaaminen personal trainerin kanssa?

PT-VALMENNUKSENI SISÄLTÄVÄT

Henkilökohtaisen ja kattavan alkukartoituksen

Testaa ja tutustu -kokonaisuudessa tapaamisten sisältö rakentuu toiveidesi mukaan.

Personal training – valmennukset lähtevät liikkeelle aina kattavalla alkukartoituksella. Kartoitan huolellisesti lähtötilannettasi, terveydentilaasi, elämäntilannettasi, ruokailutottumuksiasi sekä mahdollisia erityistarpeita. Alkukartoitustapaamisen kesto on noin 1 tunti.

Jatkovalmennuksen aluksi käyn kanssasi läpi lyhyen tilannepäivityksen siitä, missä valmennuksen alussa mennään ja millaisia tavoitteita sinulla on tulevalle valmennukselle.

Alkukartoituksen jälkeen autan sinua tavoitteesi muotoilussa. Hahmottelen näiden perusteella kanssasi sinun tarpeisiisi sopivan kokonaisuuden.

Yksilöllisen harjoitusohjelman

Juuri sinulle sopivaksi luotu ohjelma pohjautuu henkilökohtaiseen tavoitteeseesi, elämäntilanteeseesi ja arkeesi vastaten kuntotasoasi, sekä elämäsi kokonaiskuormitusta.

Päivitän ohjelmaa valmennuksen aikana vastaten tarpeitasi kuitenkin kokonaisuus huomioiden.

Monipuoliset harjoitukset

Valmennus voi sisältää esimerkiksi kuntosalitreenejä, kehonpainoharjoittelua, ulko- tai kotitreenejä tai mitä tahansa, mikä palvelee tavoitettasi parhaiten.

Harjoitusohjelmaan ei tarvitse sisältää kuntosaliharjoittelua vaan valmennuksessa etsitään sinulle parhaiten sopivat tavat liikkua.

Joustavan toteutuksen

Personal training -valmennuksissani ja Jatkovalmennuksessa tapaamiset voidaan toteuttaa joustavasti sinulle sopivalla tavalla; lähitapaamisina, etätapaamisina tai näiden yhdistelmänä. Voit varata sinulle sopivan tapaamisajan helposti valmennussovelluksen sähköisestä ajanvarauskalenterista.

Verkkovalmennuksessa olen tukenasi valmennussovelluksen Chat kautta, tarvittaessa voin sopia kanssasi etäkonsultaatiotapaamisen tueksesi.

Testaa ja tutustu -kokonaisuudessa tapaamiset toteutetaan aina lähitapaamisina.

Lähitapaamiset toteutetaan pääosin Kuopion kaupungin liikuntapaikoilla ja kuntosaleilla.

Teen myös kotikäyntejä Kuopion kantakaupungin alueella, joten lähitapaamiset voidaan halutessasi toteuttaa kotonasi tai muussa sinulle tutussa ympäristössä.

Ravintovalmennuksen

Personal training 3 kk ja 6 kk -valmennukset, Verkkovalmennus sekä Jatkovalmennus pitävät sisällään ravintovalmennuksen. Näissä valmennuksissa saat itsellesi henkilökohtaisen ravintosuunnitelman, jonka laadin sinulle tilanteesi ja toiveidesi pohjalta.

Saat yksilöllistä ohjausta ja tukea tavoitettasi tukevaan ruokavalioon, sekä terveellisten, viimeisimpiin suosituksiin ja tutkittuun tietoon pohjautuvien valintojen ja tottumusten luomiseen.

Valmennussovelluksen

Personal training- valmennukset sekä Jatkovalmennus pitävät automaattisesti sisällään pääsyn valmennussovellukseen. Sovelluksen avulla sinulle muotoilemani valmennussisällöt ja harjoitusohjelmat ovat kätevästi käytettävissäsi suoraan omalla älypuhelimellasi koko valmennuksen ajan.

Sovelluksen avulla pystyt mm. pitämään kätevästi kirjaa treeneistäsi, seuraamaan kehitystäsi, täyttämään ruokapäiväkirjan ja näet ravinto-ohjelmasi. Sovelluksen kalenteri toiminnon kautta näet helposti tehdyt ja tulevat treenit sekä varamaan tapaamisajan valmentajalle.

Valmennusten ajan minut myös tavoittaa helposti valmennussovelluksen kautta. Verkkovalmennuksessa Chat -tuki tapahtuu sovelluksen kautta.

Neuvon ja ohjaan sovelluksen latauksen ja käytön, jotta saat parhaan mahdollisen hyödyn irti valmennuksesta sovellusta apuna käyttäen!

Valmennuksissa voidaan hyödyntää myös Polar Coach -valmennusalustaa (edellyttäen, että sinulla on käytössäsi Polarin urheilukello).

Testaa ja tutustu -kokonaisuus tai yksittäinen kertatapaaminen eivät pidä sisällään käyttöoikeutta valmennussovellukseen.

Motivointia, tukea ja huolenpitoa

Minulle on tärkeää, ettet tunne jääväsi valmennuksen aikana yksin. Tämän vuoksi haluankin pitää pärjäämisestäsi huolta koko valmennuksen ajan säännöllisen yhteydenpidon avulla.

Toisinaan matkalla kohti tavoitetta kohtaa myös haasteita. Nämä haasteet on tärkeää pystyä kohtaamaan, jotta matka kohti tavoitetta olisi onnistunut. Tähän tarjoan sinulle tukeani ja lupaan olla vierelläsi niin haastavilta tuntuvissa hetkissä kuin onnistumisen riemuissa.

Haluan auttaa sinua ymmärtämään itseäsi treenaajana ja löytämään omia vahvuuksiasi. Tuen sinua, jotta myös mielesi pysyy mukana muutoksessa.

Pääset halutessasi osallistumaan yhteiseen keskusteluun yhdessä muiden valmennettavien kanssa valmennussovelluksen kautta.

Edistymisesi seurannan ja palautteenannon

Valmennuksen aikana seuraan aktiivisesti kehitystäsi ja saat palautetta edistymisestäsi niin tapaamisilla kuin valmennussovelluksen kautta.

Sovelluksen avulla pystyt pitämään kirjaa edistymisestäsi ja minä valmentajana voin kätevästi seurata etenemistäsi.

Erityisosaamista sairaanhoidollisesta näkökulmasta

Saat käyttöösi sairaanhoitajan (AMK) ja auktorisoidun personal trainerin asiantuntemukseni.

Valmentajana ja terveydenhuollon ammattilaisena minulla on ammattitaitoa tarkastella tilannettasi kokonaisvaltaisen terveytesi näkökulmasta ja olen tärkeä linkki terveytesi, liikunnan ja hyvinvoinnin välissä.

Valmennuksessani yhdistyvät tutkittu tieto, käytännön kokemus ja yksilöllinen lähestymistapa, jotta saat juuri sinulle sopivan ja kestävän ratkaisun. Valmennuksen aikana voimme hyödyntää osaamistani elintapasairauksien, kuten diabeteksen, sydän- ja verisuonitautien sekä tuki- ja liikuntaelinsairauksien ennaltaehkäisyssä, hallinnassa ja hoidossa.

Terveytesi kokonaisvaltainen huomioiminen on minulle ensisijaista. Voimme tarkastella yhdessä esimerkiksi verikoetuloksiasi, lääkitystäsi ja muita terveydentilaasi liittyviä tekijöitä, jotta valmennus tukee tavoitettasi parhaalla mahdollisella tavalla.

Maksutapana lasku, joka toimitetaan sähköpostiin. Valmennuksen voi maksaa kuukausierissä tai kertamaksuna. Asiakas maksaa lisäksi itse pääsymaksun salille.

Opiskelijoille sekä eläkeläisille valmennukset – 10 % (esitettävä voimassa oleva opiskelijakortti tai eläkkeensaajan kortti).

Personal training -valmennus on mahdollista maksaa Smartum, Edenred tai Epassi -liikuntaedulla.

Liikuntaedulla maksaessa veloitetaan maksutapalisä + 10 euroa/lasku henkilöstöetupalveluiden palvelumaksukäytännön takia.

Maksutapalisää ei veloiteta muilla maksutavoilla maksettaessa.

Haluatko valmennukseen yhdessä kaverin tai puolison kanssa? Tämä sopii kyllä!

Ota yhteyttä, niin teen teille sopivan tarjouksen!

Kaikkien personal training -valmennuksieni pohjana ovat tieteellisesti tutkittu tieto sekä tahtotilani auttaa sinua löytämään tie pitkäjänteiseen, pysyvään muutokseen.

Pikaratkaisujen sijaan autan sinua luomaan hyvinvointiasi tukevia, arkeesi sopivia uusia kauaskantoisia ja pysyviä tapoja!

Katso myös muut valmennukseni

Sinun ei tarvitse selvitä tavoitteeseesi yksin

– olen mielelläni tukenasi, askel kerrallaan 😊

Ota rohkeasti yhteyttä niin katsotaan miten voin olla sinulle avuksi!

Personal training

Testaa ja tutustu