MUUTOS
”It´s not the mountain we conquer, but ourselves.”
– Sir Edmund Hillary
Tuntuuko, että olet jo kokeillut kaikkea, mutta kokeilut eivät kuitenkaan lopulta ole johtaneet pysyvään elämäntapojen muutokseen?
Periaatteessa tiedät kyllä mitä sinun tulisi tehdä, mutta et saa muutoksista pysyvää osaa elämääsi. Takanasi ehkä on onnistumisen kokemuksia, mutta olet kerta toisensa jälkeen huomannut palanneesi takaisin entiseen.
Tiedäthän, ettei vika ole sinussa – vaan usein siinä, että olet kokeillut keinoja, jotka eivät vain ole sopineet sinulle 😊
Tervetuloa muutosvalmennukseen!
🌿Mitä sinä tarvitset voidaksesi hyvin – tässä elämäntilanteessa, tässä hetkessä?🌿
MITÄ MUUTOSVALMENNUS ON?
Muutosvalmennukseni yhdistelmä liikunnanohjausta, ravintovalmennusta sekä henkilökohtaisen kehittymisen valmentamista, joka tähtää kauaskantoisten ja jopa pysyvien elämäntapamuutosten aikaansaamiseen.
Suuret elämäntapojen muutokset ja uusien tapojen sekä ajattelumallien opettelu ottavat usein aikaa. Tämän vuoksi muutosvalmennus on kestoltaan pidempi ja tarjoaa enemmän sekä pidempiä tapaamisia kuin muut valmennukseni, mahdollistaen syvemmän paneutumisen muutokseesi ja aikaa hyvinvointiisi äärelle pysähtymiseen.
Valmennuksessa saat tukea ja työkaluja pysyvän elämäntapamuutoksen luomiseen omista arvoistasi käsin.
Opit ymmärtämään syvemmin tavoitettasi – oli kyse sitten suurista tai pienistä muutoksista – ja löydät juuri sinulle sopivan tavan edetä kohti niitä.
Muutosvalmennusta voidaan hyödyntää niin elämäntapojen muuttamiseen ja terveyden kohentamiseen liittyvän tavoitteen syvempään ymmärtämiseen kuin mielen sisäisten tavoitteiden, kuten itsetuntemuksen ja itseymmärryksen lisäämiseen sekä syventämiseen.
KENELLE MUUTOSVALMENNUS ON TARKOITETTU?
Muutosvalmennus on tarkoitettu sinulle, joka:
✔️ Haluat luoda pitkäkestoisen tai jopa pysyvän muutoksen elämäntapoihisi
✔️ Haluat muuttaa oman elämäsi suuntaa fyysisen terveyden näkökulmasta; kohentaa omaa fyysistä toimintakykyä, saada tukea elintapasairauksien hoitoon, parantaa omia veri- tai verenpainearvoja liikunnan sekä ruokavaliomuutosten avulla
✔️ Haluat tukea omaa mielen hyvinvointiasi esimerkiksi pitkään jatkuneen stressin seurauksena, vahvistaa omaa itsetuntemusta sekä -luottamusta ja helpottaa ahdistusta
✔️ Olet valmis pysähtymään itsesi äärelle, opettelemaan uutta ja tarkastelemaan muutostasi omien arvojesi kautta
✔️ Toivot kokonaisvaltaisempaa otetta kuin mitä perinteinen personal training tai ravintovalmennus tarjoaa
✔️ Haluat ymmärtää itseäsi paremmin ja luoda itsellesi kestävän, omannäköisen elämäntavan
✔️ Painiskelet motivaation, jaksamisen tai suunnan löytämisen kanssa
MUUTOSVALMENNUS
6 kk-
Yhteensä 18 tapaamista kuuden kuukauden aikana (18 x 60 min)
-
Sisältää kattavan alkukartoituksen ja 17 ohjaustapaamista
-
Valmennuksen tarkemman sisällön löydät pakettikuvausten jälkeen
Kuuden kuukauden määräaikainen sopimus. Valmennuksen kokonaishinta sopimusajalta 2094 euroa.
Jatkovalmennus
6 kk-
Yhteensä 12 tapaamista kuuden kuukauden aikana (12 x 60 min)
-
Sisältää kattavan alkukartoituksen ja 11 ohjaustapaamista
-
Muutosvalmennuksen jatkoksi ylläpitämään kehitystä
Kuuden kuukauden määräaikainen sopimus. Valmennuksen kokonaishinta sopimusajalta 1494 euroa.
Lisätapaaminen
-
Lisätapaaminen valmennukseen (1 x 60 min)
-
Ei myynnissä erikseen. Ostettavissa vain kuukausivalmennuksen yhteyteen.
Muutosvalmennukseni sisältää
Henkilökohtaisen ja kattavan alkukartoituksen
Muutosvalmennus alkaa aina kattavalla alkukartoituksella. Perehdyn huolellisesti lähtötilanteeseesi, terveydentilaasi, elämäntilanteeseesi, ruokailutottumuksiisi sekä mahdollisiin erityistarpeisiin. Alkukartoitustapaamisen kesto on noin 1,5 tuntia.
Jatkovalmennuksen aluksi käyn kanssasi läpi lyhyen tilannepäivityksen siitä, missä valmennuksen alussa mennään ja millaisia tavoitteita sinulla on tulevalle valmennukselle.
Alkukartoituksen jälkeen autan sinua tavoitteesi muotoilussa. Hahmottelen näiden perusteella kanssasi sinun tarpeisiisi sopivan kokonaisuuden.
Yksilöllisen valmennusohjelman
Juuri sinulle sopivaksi luotu ohjelma pohjautuu henkilökohtaiseen tavoitteeseesi, elämäntilanteeseesi ja arkeesi vastaten elämäsi kokonaiskuormitusta.
Voimme valmennuksen edetessä päivittää ohjelmaa vastaten tarpeitasi kuitenkin kokonaisuus huomioiden.
Monipuoliset harjoitukset
Valmennus voi sisältää esimerkiksi kuntosalitreenejä, kehonpainoharjoittelua, ulko- tai kotitreenejä tai mitä tahansa, mikä palvelee tavoitettasi parhaiten.
Harjoitusohjelmaan ei tarvitse sisältää kuntosaliharjoittelua vaan valmennuksessa etsitään sinulle parhaiten sopivat tavat liikkua.
Joustavan toteutuksen
Muutosvalmennukseni pitää sisällään enemmän valmennustapaamisia kuin muut personal training- ja ravintovalmennukseni. Tapaamiset ovat myös kestoltaan pidempiä.
Tapaamiset voidaan toteuttaa joustavasti sinulle sopivalla tavalla; lähitapaamisina, etätapaamisina tai näiden yhdistelmänä. Voit varata sinulle sopivan tapaamisajan helposti valmennussovelluksen sähköisestä ajanvarauskalenterista.
Lähitapaamiset toteutetaan pääosin Kuopion kaupungin liikuntapaikoilla ja kuntosaleilla.
Teen myös kotikäyntejä Kuopion kantakaupungin alueella, joten lähitapaamiset voidaan halutessasi toteuttaa kotonasi tai muussa sinulle tutussa ympäristössä.
Ravintovalmennuksen
Muutosvalmennus pitää sisällään kattavan ja monipuolisen Ravintovalmennus PRO -ravintovalmennukseni. Valmennuksessa saat itsellesi henkilökohtaisen ravinto-ohjelman elämäntilanteeseesi sopien, laajan kirjallisen analyysin ruokavaliostasi sekä tarkat ravintoainelaskelmat.
Saat yksilöllistä ohjausta ja tukea tavoitettasi tukevaan ruokavalioon, sekä terveellisten, viimeisimpiin suosituksiin ja tutkittuun tietoon pohjautuvien valintojen ja tottumusten luomiseen.
Valmennuksen aikana saat tietoa ja ohjausta ravitsemussuosituksiin pohjautuviin terveellisiin ja terveyttäsi tukeviin arjen ruokavalintoihin sekä säännöllisen ateriarytmin luomiseen elämäntilanteeseesi sopivaksi.
Valmennukseen kuuluvilla tapaamisilla voimme käydä läpi mm. konkreettisia tapoja tehdä fiksuja valintoja arkesi ruoanlaittoon, työpaikkaruokailuun tai ulkona syömiseen liittyen.
Valmennussovelluksen
Muutosvalmennus pitää sisällään pääsyn valmennussovellukseen. Sovelluksen avulla sinulle yksilöllisesti muotoilemani valmennussisällöt ja harjoitusohjelmat ovat kätevästi käytettävissäsi suoraan omalla älypuhelimellasi koko valmennuksen ajan.
Sovelluksen avulla pystyt mm. pitämään kätevästi kirjaa treeneistäsi, seuraamaan kehitystäsi, täyttämään ruokapäiväkirjan ja näet ravinto-ohjelmasi. Sovelluksen kalenteri toiminnon kautta näet helposti tehdyt ja tulevat treenit sekä varamaan tapaamisajan valmentajalle.
Valmennuksen ajan sinulla on käytössäsi tarjoamani Chat -tuki valmennussovelluksen kautta.
Neuvon ja ohjaan sovelluksen latauksen ja käytön, jotta saat parhaan mahdollisen hyödyn irti valmennuksesta sovellusta apuna käyttäen!
Valmennuksessa voidaan hyödyntää myös Polar Coach -valmennusalustaa (edellyttäen, että sinulla on käytössäsi Polarin urheilukello).
Motivointia, tukea ja huolenpitoa
Minulle on tärkeää, ettet tunne jääväsi valmennuksen aikana yksin. Tämän vuoksi haluankin pitää pärjäämisestäsi huolta koko valmennuksen ajan säännöllisen yhteydenpidon avulla.
Toisinaan matkalla kohti tavoitetta kohtaa myös haasteita. Nämä haasteet on tärkeää pystyä kohtaamaan, jotta matka kohti tavoitetta olisi onnistunut. Tähän tarjoan sinulle tukeani ja lupaan olla vierelläsi niin haastavilta tuntuvissa hetkissä kuin onnistumisen riemuissa.
Haluan auttaa sinua ymmärtämään itseäsi treenaajana ja löytämään omia vahvuuksiasi. Tuen sinua, jotta myös mielesi pysyy mukana muutoksessa.
Pääset halutessasi osallistumaan yhteiseen keskusteluun yhdessä muiden valmennettavien kanssa valmennussovelluksen kautta.
Edistymisesi seurannan ja palautteenannon
Valmennuksen aikana seuraan aktiivisesti kehitystäsi ja saat palautetta edistymisestäsi niin tapaamisilla kuin valmennussovelluksen kautta.
Sovelluksen avulla pystyt pitämään kirjaa edistymisestäsi ja minä valmentajana voin kätevästi seurata etenemistäsi.
Erityisosaamista sairaanhoidollisesta näkökulmasta
Saat käyttöösi sairaanhoitajan (AMK) ja auktorisoidun personal trainerin asiantuntemukseni.
Valmentajana ja terveydenhuollon ammattilaisena minulla on ammattitaitoa tarkastella tilannettasi kokonaisvaltaisen terveytesi näkökulmasta ja olen tärkeä linkki terveytesi, liikunnan ja hyvinvoinnin välissä.
Valmennuksessani yhdistyvät tutkittu tieto, käytännön kokemus ja yksilöllinen lähestymistapa, jotta saat juuri sinulle sopivan ja kestävän ratkaisun. Valmennuksen aikana voimme hyödyntää osaamistani elintapasairauksien, kuten diabeteksen, sydän- ja verisuonitautien sekä tuki- ja liikuntaelinsairauksien ennaltaehkäisyssä, hallinnassa ja hoidossa.
Terveytesi kokonaisvaltainen huomioiminen on minulle ensisijaista. Voimme tarkastella yhdessä esimerkiksi verikoetuloksiasi, lääkitystäsi ja muita terveydentilaasi liittyviä tekijöitä, jotta valmennus tukee tavoitettasi parhaalla mahdollisella tavalla.
🌱Kohti hyvinvoivaa elämää muutosvalmennukseni avulla 🌿
Maksutapana lasku, joka toimitetaan sähköpostiin. Valmennuksen voi maksaa kuukausierissä tai kertamaksuna. Asiakas maksaa lisäksi itse pääsymaksun salille.
Opiskelijoille sekä eläkeläisille valmennukset – 10 % (esitettävä voimassa oleva opiskelijakortti tai eläkkeensaajan kortti).
Muutosvalmennus on mahdollista maksaa Smartum, Edenred tai Epassi -liikuntaedulla.
Liikuntaedulla maksaessa veloitetaan maksutapalisä + 10 euroa/lasku henkilöstöetupalveluiden palvelumaksukäytännön takia.
Maksutapalisää ei veloiteta muilla maksutavoilla maksettaessa.
Muutosvalmennuksieni pohjana ovat tieteellisesti tutkittu tieto sekä tahtotilani auttaa sinua löytämään tie pitkäjänteiseen, pysyvään muutokseen.
Pikaratkaisujen sijaan autan sinua luomaan hyvinvointiasi tukevia, arkeesi sopivia uusia kauaskantoisia ja pysyviä tapoja!